每天堅(jiān)持“踮腳尖”15分鐘，一段時(shí)間后，或能幫你解決這4個(gè)問題

廣告

踮腳尖的好處

1
補(bǔ)腎氣
如果體內(nèi)腎氣不足的話，整個(gè)人可能就會變得沒有精神，抵抗力和免疫力也會逐漸的降低，很容易出現(xiàn)體弱多病的情況。
若是可以每天堅(jiān)持踮腳尖走路15分鐘，那么對于補(bǔ)充腎氣具有非常好的幫助，因?yàn)樵邗谀_尖走路的過程中，可以有利于幫助刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打開腿部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)充腎氣的目的。
2
改善血液循環(huán)
大家都知道我們的腳離心臟最遠(yuǎn)，再加上重力的作用，一些體制弱的老年人會出現(xiàn)血液回流差的情況。
而踮腳尖呢，能使下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢，改善血液循環(huán)。
3
有益于心臟健康
踮腳尖是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟和心血管健康。
4
健美腿部
踮腳尖可以運(yùn)動(dòng)全身，健美腿部。
踮腳可以加大四肢的運(yùn)動(dòng)量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強(qiáng)小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

踮腳鍛煉法有哪些？

在現(xiàn)代，很多人的身體長期處于亞健康的狀態(tài)，如果長期不注意鍛煉，則會影響我們的身體健康。
所以，我們在空閑之時(shí)，抽出一些時(shí)間來踮踮腳，對我們的身體來說是很有益的。那一般我們踮腳鍛煉的方法有哪些呢？

1、踮腳跟

①保持身體立正的姿勢，兩腳打開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

②然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。

當(dāng)我們剛開始用腳尖走路時(shí)，可能會走不穩(wěn)，可扶墻進(jìn)行，熟練后就不用借助外物了。

但注意，踮腳尖走路時(shí)不能用力過猛，同時(shí)有高血壓、骨質(zhì)疏松的中人，盡量不要做！

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，可以1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免坐的時(shí)間久了，導(dǎo)致下肢麻木。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
冬天受寒，氣血運(yùn)行不暢，很多人會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，此時(shí)我們也可以通過踮腳運(yùn)動(dòng)升陽，加快血液循環(huán)速度。